Her får du et transformerende og selvkærligt gruppeforløb på 6 uger

💗 Inkl. to 1:1 coaching sessioner
💗 To ugentlige LIVE-sessioner med ekspressiv skrivning
💗 Lille tryg og støttende Facebook-gruppe
💗 Fire kreative søndags-sessioner med kreativ mindfulness
💗 og en kreativ materialepakke sendt hjem til dig

Forløbet er til dig, der længes efter at finde tilbage til dig selv – og skabe mere ro, overskud og nærvær i hverdagen.
Du får det bedste fra flere verdener: personlig støtte, fællesskab og tid til dig selv.

Et lille, trygt fællesskab i en lukket Facebook-gruppe
Du bliver en del af en nærværende gruppe med max 8 deltagere – kvinder som dig, der ofte sætter andres behov først og glemmer at prioritere sig selv. Her kan du dele, reflektere og blive inspireret – eller bare være med i stilhed. Der er ingen krav, kun muligheder!

Du får daglig inspiration i gruppen, og jeg går live til fælles skrivestunder to gange om ugen.
Fire søndage mødes vi på Zoom til en times kreativ mindfulness. Alt kan genses på replay, så du behøver ikke være med live for at få det fulde udbytte, men du kan bruge det som en god øvelse i at sætte dig selv i kalenderen og prioritere det!

To personlige 1:1 sessioner med mig (Mindful coaching)
– En i starten af forløbet, hvor vi sammen identificerer hvad du har brug for, sætter retning og mål
– En i slutningen af forløbet, hvor vi lægger en konkret plan for, hvordan du tager det med videre i din hverdag.

Den kreative pakke
Du får en skøn, kreativ materialepakke som du kan bruge til at udforske mindfulness på en legende og skabende måde. Små kreative pauser, der styrker din ro, glæde og energi.

Dette forløb handler ikke om at lave om på dig – Det handler om at finde DIN vej til selvomsorg.

Din vej til mere selvomsorg – uge for uge

Uge 1: Selvomsorg og mindfulness – små pauser i hverdagen (inkl. 1:1 session)
Vi starter med at identificere, hvilke udfordringer du mærker lige nu. Jeg præsenterer dig for Livshjulet, og sammen vil vi udforske, hvad selvomsorg betyder for dig, og hvordan du kan begynde at sætte dig selv højere på prioriteringslisten – uden dårlig samvittighed. Med simple mindfulness-øvelser lærer du at trykke på pauseknappen og skabe små oaser af ro og nærvær. Det er dine første skridt på vejen til at mærke dig selv og genoplade din energi i en travl hverdag. Og en masse inspiration til små, daglige pauser.

Uge 2: Taknemmelighed – simpelt og effektivt
Taknemmelighed er en kraftfuld genvej til glæde og overskud – selv når hverdagen er hektisk. Vi udforsker, hvordan du kan bruge taknemmelighed til at skabe fokus på alt det gode i dit liv og åbne op for endnu mere af det, der gør dig glad og giver dig energi. Jeg introducerer dig for taknemmelighedsdagbog og ‘Tre gode ting’ viser dig, hvordan du kan bruge det i hverdagen. Du øver dig i at finde de små lysglimt, der kan løfte din dag og give dig ny energi. Og du lærer mere om, hvordan du kan bruge det i netop DIN hverdag.

Uge 3 & 4: Ekspressiv skrivning – skriv dig klogere på dig selv
Skrivning kan være en ventil, der hjælper dig med at sætte ord på tanker og følelser, du måske ikke engang vidste, du havde. Med ekspressiv skrivning finder vi klarhed, bearbejder følelser og opdager nye sider af dig selv. Her er ingen krav om skriveerfaring – kun lysten til at lade ordene flyde gennem pennen og lytte til din indre stemme.

Uge 5 : Kreativ mindfulness – flow, fordybelse og glæde
Har du glemt, hvor stor en glæde det er at fordybe dig i noget kreativt? Her skaber vi plads til, at du genopdager dit flow gennem kreative processer, der bringer balance og indre ro. Perfekt til dig, der længes efter at være kreativ, men mangler inspiration til at komme i gang. Du får viden om craft psykologi og hvad forskningen siger om kreativ fordybelse.

Uge 6: Din vej til selvomsorg – i fremtiden (inkl. 1:1 session)
Vi binder forløbets emner sammen med dine egne erfaringer og sikrer, at du får dine nye redskaber integreret i dit liv. Med en afsluttende 1:1 coaching session hjælper jeg dig med at lave en personlig plan, så du går herfra med klarhed, motivation og en hverdag, hvor du prioriterer dig selv – uden at gå på kompromis med det, der er værdifuldt for dig.

Forløbet indeholder:

• Personlig sparring med mig gennem hele forløbet, med fokus på dig og din hverdag (på Messenger eller mail efter dit valg)
• En lille, lukket men aktiv Facebook-gruppe, som danner et trygt fællesskab for dig, som deltager
• En ugentlig video om ugens tema (bl.a. selvomsorg, mindfulness, taknemmelighed og kreativ mindfulness)
• Daglig inspiration til små pauser og hjælp til hvordan du kan integrere ugens tema i din hverdag – i dit eget tempo!
• To ugentlige live skrive-stunder i Facebook-gruppen, hvor jeg præsenterer et emne og vi skriver sammen (kan ses på replay)
• Fire kreativ søndags-session på Zoom, hvor jeg guider til en simpel kreativ aktivitet og vi fordyber os sammen (kan ses på replay)
  • Søndags-sessionerne ligger kl. 14.00 – 15.00
  • Søndag d. 18. maj – d. 25. maj – d. 1. juni – d. 15. juni 2025
  • Kan efterfølgende ses på replay.

PLUS alle disse lækre bonusser fyldt med konkrete redskaber:

• E-bog med det vigtigste fra forløbets første tema – selvomsorg og mindfulness
• Mindfulness på 5 minutter – En lydfil med en guidet visualisering
• Et sæt med 12 mini-meditations kort (e-bog)
• 28 skriveprompts til ekspressiv skrivning med fokus på selvomsorg og mindfulness (e-bog)
• 20 kort med affirmationer (e-bog)

Fire kreative søndags-sessioner –

Vi mødes live online fire søndage og er kreative sammen på Zoom

• Søndags-sessionerne ligger kl. 14.00 – 15.00
• Søndag d. 18. maj – d. 25. maj – d. 1. juni – d. 15. juni 2025
• Kan efterfølgende ses på replay.
• Læs om temaerne og se billeder fra de fire kreative søndags-sessioner her

Du skal ikke kunne tegne eller ‘have talent’ for at være med – Fokus er på flow og fælles fordybelse!

En søndags-session indeholder en simpel kreativ aktivitet, som jeg guider dig gennem trin for trin.

Det er fælles tid med kreative sysler, som beroliger nervesystemet og skaber flow. Jeg laver et oplæg til en aktivitet ud fra materialerne i gaveæsken, og du supplerer eventuelt med dine egne materialer, fx tusser, farveblyanter og lignende.

Jeg vil selvfølgelig opfordre dig til at være med på de live søndags-sessioner, både fordi det er hyggeligst og for at du øver dig i at sætte tid af til dig selv! Men de bliver også filmet og efterfølgende lagt i gruppen, så du har mulighed for at se dem efterfølgende, hvis du ikke har mulighed for at være med en søndag

Når du tilmelder dig, modtager du en krea-pakke med blandede, kreative materialer – sendt direkte til nærmeste pakkeboks:

Krea-pakken indeholder:

• 6 stykker akvarelpapir i A5, fra Arches, 185g og 300g bomuld
• Farve-dots’ af 9 smukke Daniel Smith akvarelfarver
• Water brush pensel fra Sakura Koi
• 2 sorte Uni Pen vandfaste penne i str. 0.01 og 0.03
• Sæt med 10 Mandalas i A5 som du kan farvelægge i smukke farver

Læs om temaerne og se billeder fra de fire kreative søndags-sessioner her

Til sidst – lidt om det praktiske

• Forløbet kører i 6 uger, fra d. 5. maj – 15. juni 2025
• Facebook-gruppen forbliver tilgængelig efter forløbet.
• Du har mulighed for at dele betalingen op i to rater á 1750 kr eller tre rater á 1167 kr. – samlet beløb 2997 kr. inkl. moms
• Dine to coaching sessioner ligger som udgangspunkt ved forløbets begyndelse og afslutning.
• Når du tilmelder dig, kontakter jeg dig vedr. ønske af pakkeshop, hvortil du vil have den kreative pakke leveret.
• Der er kun 8 pladser, da jeg ønsker et lille, trygt fællesskab, hvor vi kan lære hinanden at kende, og jeg har tid til alle.
• Du kan altid fange mig på pia@hverdagsmindfulness.dk hvis du har spørgsmål til forløbet