Forestil dig en hverdag, hvor du:

• Prioriterer din selvomsorg med god samvittighed, fordi du ved, hvor essentiel den er for dit velvære.
• Har lært at udfordre og slutte fred med din indre kritiker, så du slipper de negative tanker, der holder dig tilbage.
• Har en klar forståelse af og viden om, hvordan selvomsorg og mindfulness kan forbedre din daglige trivsel.
• Besidder konkrete værktøjer, der hjælper dig med at integrere små pauser af kreativitet i din travle hverdag.
• Mærker på egen krop, hvordan selv små pauser kan skabe stor forandring og give dig mere energi og overskud.

Her får du et transformerende og selvkærligt gruppeforløb på 6 uger

Inklusiv en 1:1 coaching session med mig, ugentlige LIVE-sessioner & en pakke med kreative materialer

Du får altså det bedste af flere verdener!

Gruppeforløbet giver dig et lille, trygt fællesskab med andre kvinder, der lige som dig, har brug for at finde tilbage til sig selv og skabe mere plads til glæde, nærvær og balance i hverdagen.

I gruppeforløbet møder du kvinder, der forstår, hvordan det føles at glemme sig selv i en travl hverdag. Her kan du dele dine tanker, finde støtte og inspiration, og opdage, at du ikke er alene. Mine daglige opslag i gruppen lægger op til at du kan dele dine egne erfaringer, og på den måde bliver gruppen både til inspiration og fællesskab.

Hver søndag mødes vi til en times kreativ leg på Zoom, og flere gange om ugen laver jeg en fælles skrivestund. Alt kan ses på replay, hvis du ikke har mulighed for at være med live.

Gruppen forbliver åben efter forløbets afslutning – og der er kun 12 pladser, fordi jeg vil sikre en lille, tryg gruppe.

Samtidig har du adgang til sparring med mig gennem hele forløbet, hvor du altid kan skrive til mig. og mod forløbets afslutning, får du en personlig 1:1 session med mig, hvor vi dykker ned i lige præcis dine behov og udfordringer – så du får redskaber, der passer til dig, og jeg hjælper dig med at implementere forløbets elementer i netop din hverdag, så du bliver guidet videre når forløbet er slut!

Den kreative pakke er din invitation til at udforske mindfulness og selvomsorg på en anderledes og skabende måde. Du vil opleve, hvordan små kreative pauser kan gøre en stor forskel for dit overskud og velvære.

Dette forløb handler ikke om at lave om på dig, men om at støtte dig i at finde tilbage til den, du er – med mere ro, energi og selvomsorg i hverdagen.

Din vej til mere selvomsorg – uge for uge

Uge 1: Selvomsorg og mindfulness – små pauser i hverdagen
Vi starter med at identificere, hvilke udfordringer du mærker lige nu. Jeg præsenterer dig for Livshjulet, og sammen vil vi udforske, hvad selvomsorg betyder for dig, og hvordan du kan begynde at sætte dig selv højere på prioriteringslisten – uden dårlig samvittighed. Med simple mindfulness-øvelser lærer du at trykke på pauseknappen og skabe små oaser af ro og nærvær. Her finder du vejen til at mærke dig selv og genoplade din energi i en travl hverdag. Og en masse inspiration til små, daglige pauser.

Uge 2: Taknemmelighed – simpelt og effektivt
Taknemmelighed er en kraftfuld genvej til glæde og overskud – selv når hverdagen er hektisk. Vi udforsker, hvordan du kan bruge taknemmelighed til at skabe fokus på alt det gode i dit liv og åbne op for endnu mere af det, der gør dig glad og giver dig energi. Jeg introducerer dig for taknemmelighedsdagbog og ‘Tre gode ting’ viser dig, hvordan du kan bruge det i hverdagen.

Uge 3: Ekspressiv skrivning – skriv dig klogere på dig selv
Skrivning kan være en ventil, der hjælper dig med at sætte ord på tanker og følelser, du måske ikke engang vidste, du havde. Med ekspressiv skrivning finder vi klarhed, bearbejder følelser og opdager nye sider af dig selv. Her er ingen krav om skriveerfaring – kun lysten til at lade ordene flyde gennem pennen og lytte til din indre stemme.

Uge 4: Kreativ mindfulness – flow, fordybelse og glæde
Har du glemt, hvor stor en glæde det er at fordybe dig i noget kreativt? Her skaber vi plads til, at du genopdager dit flow gennem kreative processer, der bringer balance og indre ro. Perfekt til dig, der længes efter at være kreativ, men mangler inspiration til at komme i gang. Du får viden om craft psykologi og hvad forskningen siger om kreativ fordybelse.

Uge 5: Positiv psykologi – styrker og glæde i hverdagen
Små mentale skift kan gøre en stor forskel i en travl hverdag. Her arbejder vi med dine styrker og positive emotioner som redskaber til at skabe mere glæde og mening – på dine præmisser. Du øver dig i at finde de små lysglimt, der kan løfte din dag og give dig ny energi. Og du lærer mere om, hvordan du kan bruge det i netop DIN hverdag.

Uge 6: Implementering – din vej herfra (inkl. 1:1 session)
Vi binder forløbets emner sammen med dine egne erfaringer og sikrer, at du får dine nye redskaber integreret i dit liv. Med en 1:1 coaching session hjælper jeg dig med at lave en personlig plan, så du går herfra med klarhed, motivation og en hverdag, hvor du prioriterer dig selv – uden at gå på kompromis med det, der er værdifuldt for dig.

Forløbet indeholder:

• En lille, lukket men aktiv Facebook-gruppe, som danner et trygt fællesskab for dig, som deltager
• En ugentlig video om ugens tema (bl.a. selvomsorg, mindfulness, taknemmelighed og kreativ mindfulness)
• Daglig inspiration til små pauser og hjælp til hvordan du kan integrere ugens tema i din hverdag – i dit eget tempo!
• To ugentlige live skrive-stunder i Facebook-gruppen, hvor jeg præsenterer et emne og vi skriver sammen (kan ses på replay)
• En ugentlig kreativ søndags-session på Zoom, hvor jeg guider til en simpel kreativ aktivitet og vi fordyber os sammen.
  • Søndags-sessionerne ligger hver søndag kl. 14.00 – 15.00
  • Kan efterfølgende ses på replay
• Personlig sparring med mig gennem hele forløbet, med fokus på dig og din hverdag (på Messenger eller mail efter dit valg)

PLUS alle disse lækre bonusser fyldt med konkrete redskaber:

• E-bog med det vigtigste fra forløbets to første temaer – selvomsorg og mindfulness
• Tjekliste til selvomsorg
• Mindfulness på 5 minutter – En lydfil med en guidet visualisering
• Et sæt med 12 mini-meditations kort (e-bog)
• 28 skriveprompts til ekspressiv skrivning med fokus på selvomsorg og mindfulness (e-bog)
• 20 kort med affirmationer (e-bog)

Og derudover får du altså også:

• 1:1 mindful coaching session, hvor jeg hjælper dig med at integrere kursets indhold
• En krea-pakke med blandede, kreative materialer – sendt direkte til nærmeste pakkeboks:
  • Pakke bestående af forskelligt vintage papir, gamle postkort, stickers, washi-tape mv.
  • Sæt med 10 Mandalas i A5 som du kan farvelægge i smukke farver
  • 6 stykker akvarelpapir i A5, fra Arches, 185g og 300g bomuld.
  • Farve-dots’ af 9 smukke Daniel Smith akvarelfarver
  • Water brush pensel fra Sakura Koi
  • 2 sorte Uni Pen vandfaste penne i str. 0.01 og 0.03

Seks kreative søndags-sessioner

Vi mødes live online seks søndage kl 14.00 – 15.00 og er kreative sammen på Zoom, første gang søndag d. 19. januar.

Du skal ikke kunne tegne eller ‘have talent’ for at være med – Fokus er på flow og fælles fordybelse!

En søndags-session indeholder en simpel kreativ aktivitet, som jeg guider dig gennem trin for trin.

Det er fælles tid med kreative sysler, som beroliger nervesystemet og skaber flow. Jeg laver et oplæg til en aktivitet ud fra materialerne i gaveæsken, men du arbejder naturligvis med præcis, hvad du har lyst til.

Jeg vil selvfølgelig opfordre dig til at være med på de live søndags-sessioner, både fordi det er hyggeligst og for at du øver dig i at sætte tid af til dig selv! Men de bliver også filmet og efterfølgende lagt i gruppen, så du har mulighed for at se dem efterfølgende, hvis du ikke har mulighed for at være med en søndag.

Til sidst – lidt af det praktiske

• Forløbet kører i 6 uger, fra d. 12. januar – 23. februar 2025
• Facebook-gruppen forbliver tilgængelig efter forløbet.
• Du har mulighed for at dele betalingen op i to rater á 1750 kr eller tre rater á 1167 kr.
• Din personlige 1:1 session ligger mellem uge 4 – 6, og den vil have fokus på at integrere det, du har lært på forløbet direkte i din hverdag. Og hvordan du kommer videre med de gode rutiner efterfølgende.
• Når du tilmelder dig, kontakter jeg dig vedr. ønske af pakkeshop, hvortil du vil have den kreative pakke leveret.
• Der er kun 10 pladser, da jeg ønsker et lille, trygt fællesskab, hvor vi kan lære hinanden at kende, og jeg har tid til alle.
• Du kan altid fange mig på pia@hverdagsmindfulness.dk hvis du har spørgsmål til forløbet