Foto af Lykke Thomsen

Ikke-dømmende holdning

En ikke-dømmende holdning indebærer at være opmærksom uden at (be-)dømme eller vurdere oplevelser eller tanker som gode eller dårlige. Det handler om at acceptere og observere, hvad der sker uden at blive fanget i vurderinger. Vi er ofte meget hurtige til at dømme både andre men især os selv. Vi kan prøve at være opmærksomme når det sker og prøve at slippe den dømmende tanke.

Tålmodighed

Tålmodighed indebærer at have evnen til at acceptere, at ting tager tid. Det handler om at være tålmodig med dig selv og processen, uden at blive frustreret eller utålmodig over manglende fremskridt. Vi bliver nemt optaget af problemer, eller ting vi synes skal fixes i en fart, eller at vi hurtigt skal videre når en opgave er blevet løst. Du kan træne din tålmodighed fx ved at prøve at gøre ting lidt langsomt – gå fx langsomt når du skal fra A til B. Giv dig generelt tid til at være med det du laver lige nu.

Nybegynderens sind

Nybegynderens sind eller Beginner’s mind betyder at se ting med et friskt og åbent sind, som om du ser dem for første gang. Det handler om at lade fordomme og antagelser ligge og være åben for nye oplevelser. Vores hjerner er kodet til at lære af vores erfaringer, så vi ikke skal ‘begynde forfra’ hver eneste gang vi står overfor noget, og det er selvfølgelig en rigtig rar ting. Men det kan også betyde, at vi risikerer at gøre alting på autopilot uden at stoppe op og mærke efter. Eller vi kan risikerer at have fordomme over for ting, uden egentlig at være bevidst om det. Prøv, om du kan se på en ting eller en situation som var det allerførste gang du oplevede det.

Tillid

Tillid indebærer at have tillid til dig selv, dine evner og din intuition. Det handler om at stole på, at du har alt, hvad du har brug for, for at håndtere de udfordringer, der opstår. Vi skal selvfølgelig ikke aflægge os vores sunde fornuft og skepsis, men vi kan øve os i at have tillid til vores egne tanker og følelser.

Ikke-stræben

Ikke-stræben betyder at stoppe jagten efter noget bedre eller anderledes. Det handler om at være til stede og værdsætte det, der allerede er i øjeblikket, i stedet for altid at søge efter noget nyt eller bedre. Det er også en erkendelse af at du lever lige præcis i dette nu. Du skal prøve at være til stede her og nu, frem for at tænke så meget på fortid og fremtid.

Accept

Accept indebærer at acceptere tingene, som de er, i stedet for at kæmpe imod eller forsøge at ændre dem. Det handler om at anerkende og give plads til de følelser, tanker og oplevelser, der opstår. Det er også en accept af ting, du ikke kan ændre på. Det betyder ikke, at man skal ‘finde sig i alting’ eller give op, men vi bruger ofte energi og bekymring på ting, vi alligevel ikke kan ændre. Når vi accepterer situationen, kan vi også ofte nemmere håndtere den og måske endda ændre noget efterfølgende.

Ikke-fastholdelse

Ikke-fastholdelse betyder at give slip og at lade oplevelser og tanker komme og gå uden at blive fanget af dem. Det handler om at have en fleksibel og åben tilgang til oplevelser uden at fastholde eller blive besat af dem. Øv dig i at observere en given situation i øjeblikket, uden at vurdere eller reagere på den og giv så slip på den tanke der måtte være, og tilbage til nuet. Observer hvad der dukker op af tanker og følelser

Disse grundholdninger danner grundlaget for en mindful tilgang til livet og praksis og kan hjælpe med at udvikle en dybere forståelse og accept af øjeblikket, samt reducere stress og skabe større trivsel.

Læs mere om Jon Kabatt-Zinn og tankerne bag mindfulness her