Kreativ mindfulness
Kreative pauser uden præstation – når du savner ro og fordybelse og tid til dig selv.
Kreativ mindfulness handler ikke om at være god til at tegne, male eller få et pænt resultat. Det handler om at bruge hænderne, sanserne og det kreative som en vej til nærvær, ro i hovedet og mere kontakt med dig selv
Hvad er kreativ mindfulness?
Kreativ mindfulness er en pause, hvor du er til stede i nuet, uden at tænke så meget på resultatet. Det er processen og fordybelsen, som er i fokus. Det er lidt som en meditation, bare uden lukkede øjne og stilhed. Det er fri leg med de kreative materialer, du holder af at have mellem hænderne.
Jeg elsker selv at bruge akvarel, doodles og malebøger, men du kan bruge de materialer du har allerede, og de materialer du kan lide at arbejde med. Det kan også være farveblyanter, collage, tusser, garn eller noget helt andet.
Når du fordyber dig i noget kreativt, kan tankerne få lidt mindre plads. Du skal ikke nødvendigvis analysere, forklare eller løse noget. Du skal bare være til stede med materialerne og dine hænders bevægelse.
I kreativ mindfulness er fokus på processen og fordybelsen mere end på resultatet. Ikke fordi resultatet ikke må være smukt, men det er ikke det vigtige. Det vigtige er, at have en stund, hvor du har din opmærksomhed på en kreativ proces, og du fordyber dig i nuet. Måske opnår du en tilstand af flow.
Flow og pauser med mening
Når vi arbejder med hænderne, får vi ofte ro i hovedet. Tankerne får lov at flyde lidt friere, og nogle gange bliver vi så opslugt af det, vi laver, at vi glemmer tid og sted. Det er det, vi kalder flow.
Det kan måske godt virke formålsløst at lave doodles, farvelægge eller klippe billeder ud til en collage. Måske tænker du, at det er spild af tid, fordi det ikke “fører til noget”.
Men det fører til noget. Det fører dig tilbage til dig selv for en stund.
Forskning i kreativitet, håndarbejde og trivsel peger på, at kreative aktiviteter kan have en positiv betydning for vores humør, energi og oplevelse af ro. Ikke fordi kreativitet løser alt – men fordi det giver os en konkret måde at sænke tempoet, samle opmærksomheden og være til stede i noget, der føles rart og meningsfuldt.
Derfor er pauser med mening ikke bare en hyggelig og rolig vej til mere selvomsorg. Det er faktisk også små stunder, som giver dig mere glæde i hverdagen.
Er kreativ mindfulness noget for dig?
Kreativ mindfulness kan være for dig, hvis du:
længes efter ro i hovedet, men synes klassisk meditation kan være svært
kan lide at være kreativ, men sjældent får gjort det i praksis
har en indre kritiker, som synes du hellere ’burde’ lave noget meningsfuldt
bruger meget energi på andre mennesker i løbet af dagen
har brug for små øjeblikke, hvor du bare har fokus på dig selv
Listen her er bare en række eksempler på hvad kreativ mindfulness kan indeholde.
Kreativ mindfulness kan være mange ting
Med papir og farver
Doodles, akvarel, zentangle, collage, art journal, farvelægning.
Med bløde materialer
Strik, hækling, broderi, syning, patchwork, vævning.
Med blandede materialer og små projekter
Junk journal, scrapbooking, perler, keramik, linoleumstryk, papirfremstilling.
Mere rolig fordybelse
Puslespil, LEGO, fotografi, (frivilligt) havearbejde, madlavning eller bagning.
Når hænderne er i gang, får hovedet ro
Kreativ mindfulness kan godt ligne helt almindelige kreative sysler udefra. Du kan tegne, male, farvelægge, klippe, lave collage, strikke eller sidde med papir og blyant.
Men det særlige ligger i den måde, du er med aktiviteten på.
Når jeg taler om en kreativ pause, handler det ikke om at nå noget, blive færdig eller lave noget pænt. Det handler om at give dig selv et lille øjeblik, hvor du er til stede med hænderne, sanserne, farverne og det, der sker i dig undervejs.
Det er en pause med intention. En pause, hvor du bevidst bruger hænderne, sanserne og det kreative til at sænke tempoet og skabe plads til dig selv.
Det er præcis derfor, kreative pauser kan være så effektive. Når du bruger hænderne og lader opmærksomheden samle sig om en enkel proces, får tankerne lidt mindre plads. Kroppen kan sænke tempoet.
Og du får et lille frirum, hvor du ikke skal præstere, forklare eller være noget for andre. Det er pauser med mening.
Hvad kan kreativ mindfulness hjælpe dig med?
Få ro i kroppen
Når hænderne får noget enkelt at gøre, kan kroppen bedre følge med – så pausen ikke kun foregår oppe i hovedet.
Slippe præstationen
Det du laver, behøver ikke være pænt eller færdigt. Du kan øve dig i at være i processen uden at vurdere resultatet.
Opnå flowtilstand
Når du gentager streger, farver eller mønstre, kan du blive grebet af det, du gør, at tiden ikke længere er vigtig.
Find næste skridt
Kreative pauser hjælper dig med at stoppe op og være til stede, så du bedre kan mærke, hvad der giver dig ro og energi.
En pause med kreativ mindfulness på under 10 minutter
Find papir og noget at tegne med. Du kan bruge en kuglepen, farveblyanter eller tusser, bare hvad du har ved hånden.
Lav en organisk figur et sted på papiret, og tegn streger tæt omkring figuren, lidt som ringe i vandet. Sæt tempoet ned, og bevæg hånden langsomt. Det langsomme tempo forplanter sig i kroppen og giver dig ro og dit nervesystem tryghed.
Lad pennen følge den tidligere streg, eller lad den leve sit eget liv. Fortsæt med at lave ringe til papiret er udfyldt.
Hvis du bruger farver eller tusser, kan du skifte mellem forskellige farver, eller du kan bruge samme pen gennem hele processen.
Her kan du se et lille klip af processen.
og det kan jeg langt hen ad vejen takke dig og vores kreative stunder for"
Når du har brug for at sætte tempoet ned og finde mere tid til dig selv, har du brug for en pause med mening. Læs mere om pauser med mening her
Hvis du har mere brug for at få tankerne ud af hovedet og blive klogere på dig selv, så læs om refleksiv skrivning lige her