Forestil dig en hverdag, hvor du:

• Prioriterer din selvomsorg med god samvittighed, fordi du forstår, hvor vigtig den er.
• Kan udfordre – og slutte fred med – din indre kritiker.
• Har en dybere forståelse af, hvad selvomsorg og mindfulness er, og hvordan det kan forbedre din trivsel.
• Besidder en række konkrete redskaber, der hjælper dig med at integrere korte pauser med selvomsorg og mindfulness i din daglige rutine.
• Får erfaringen, at selv små pauser kan gøre en kæmpe forskel!

Du lærer at bruge to simple men kraftfulde værktøjer – og implementere dem i din hverdag

Journaling (ekspressiv skrivning) er guidede skriveøvelser med fokus på dig selv. Gennem denne proces vil du lære at lytte til dig selv uden censur. Du vil opleve, at du kan skrive dig klogere på dig selv.

Kreativ mindfulness er en metode til ro, flow og fordybelse. Det handler om at være aktivt til stede i din egen proces. Vi arbejder med simple, kreative øvelser, som giver dig en pause fra hverdagens høje tempo.

Når du skriver, tegner eller skaber, lukker du op for et rum, hvor du kan sortere i dine tanker, slutte fred med din indre kritiker og finde en dybere ro.

Og du skal ikke kunne tegne eller ‘have talent’ – bare være nysgerrig og klar til at fordybe dig

Du får et selvudviklende gruppeforløb på 6 uger

– Inklusiv en 1:1 coaching session med mig & en pakke med kreative materialer

Forløbet indeholder:

• En lille, lukket men aktiv Facebook-gruppe, som danner et trygt fællesskab for dig, som deltager
• En ugentlig video om ugens tema (bl.a. selvomsorg, mindfulness, taknemmelighed og kreativ mindfulness)
• Daglig inspiration til små pauser og hjælp til hvordan du kan integrere ugens tema i din hverdag – i dit eget tempo!
• To ugentlige live skrive-stunder, hvor jeg præsenterer et emne og vi skriver sammen (kan ses på replay)
• En ugentlig kreativ søndags-session på Zoom, hvor jeg guider til en simpel kreativ aktivitet og vi fordyber os sammen. Hver søndag kl. 14.00 – varighed 1 – 1½ time pr. gang
• En ugentlig kort video, hvor søndagens aktivitet bliver præsenteret, hvis du ikke kan være med live
• Mulighed for personlig sparring med mig gennem hele forløbet, med fokus på dig og din hverdag

PLUS alle disse lækre bonusser fyldt med konkrete redskaber:

• E-bog med det vigtigste fra forløbets to første temaer – selvomsorg og mindfulness
• Tjekliste til selvomsorg
• Mindfulness på 5 minutter – En lydfil med en guidet visualisering
• Et sæt med 12 mini-meditations kort
• 28 skriveprompts til ekspressiv skrivning med fokus på selvomsorg og mindfulness
• 20 kort med affirmationer

Men det er ikke alt – du får også:

• 1:1 mindful coaching session, hvor jeg hjælper dig med at integrere kursets indhold
• En krea-pakke med blandede, kreative materialer – sendt direkte til nærmeste pakkeboks:
  • Pakke bestående af forskelligt vintage papir, gamle postkort, stickers, washi-tape mv.
  • Sæt med 10 Mandalas i A5 som du kan farvelægge i smukke farver
  • 6 stykker akvarelpapir i A5, fra Arches, 185g og 300g bomuld.
  • Farve-dots’ af 9 smukke Daniel Smith akvarelfarver
  • Water brush pensel fra Sakura Koi
  • 2 sorte Uni Pen vandfaste penne i str. 0.01 og 0.03

Seks kreative søndags-sessioner

Vi mødes live online seks søndage kl 14.00 – og er kreative sammen i 1 – 1½ time på Zoom.

Du skal ikke kunne tegne eller ‘have talent’ for at være med – Fokus er på flow og fælles fordybelse!

En søndags-session indeholder en simpel kreativ aktivitet, som jeg guider dig gennem trin for trin. Og fælles tid til kreative sysler, som beroliger nervesystemet og skaber flow. Jeg laver et oplæg til en aktivitet ud fra materialerne i gaveæsken, men du arbejder naturligvis med præcis, hvad du har lyst til.

Søndags-sessionerne bliver ikke optaget, da det skal være et åbent, trygt rum hvor vi også kan tale sammen frit uden at skulle tænke over at blive optaget – men jeg laver hver uge en lille video, hvor jeg viser ugens kreative aktivitet, som du kan bruge, hvis du ikke har mulighed for at være med en søndag!

Til sidst – lidt af det praktiske

• Forløbet kører i 6 uger, fra 27. oktober – 8. december 2024
• Facebook-gruppen forbliver tilgængelig efter forløbet
• Du har mulighed for at dele betalingen op i to rater á 1750 kr eller tre rater á 1167 kr.
• Din personlige 1:1 session ligger omkring uge 4 – 5, og den vil have fokus på at integrere det, du har lært på forløbet direkte i din hverdag. Og hvordan du kommer videre med de gode rutiner efterfølgende.
• Når du tilmelder dig, kontakter jeg dig vedr. ønske af pakkeshop, hvortil du vil have den kreative pakke leveret.
• Der er et begrænset antal pladser, da jeg ønsker et lille, trygt fællesskab.
• Du kan altid fange mig på pia@hverdagsmindfulness.dk hvis du har spørgsmål til forløbet