Refleksiv skrivning
Få tankerne ud af hovedet, mærk hvad du har brug for og bliv bedre til at vælge det.
Refleksiv skrivning er små skrivepauser, hvor du skriver for at få ro i tankerne og blive klogere på dig selv. Det hjælper dig med at opdage forskellen mellem det, du har lyst til, og det du føler, du burde, så dine valg ikke kun bliver styret af burde-tanker og dårlig samvittighed.
Til dig, der ofte er der for andre og savner at stå højere på din egen prioriteringsliste.
Er det her dig?
Du ved, at der er noget som fylder – men ikke altid hvad du skal gøre ved det
Du siger tit ja, før du når at mærke hvad du faktisk har lyst til
Du er der altid for andre, men kommer let væk fra dine egne behov
Du har hovedet fuldt af tanker som ind i mellem stikker i alle retninger
Hvis du kan genkende dig selv, kan refleksiv skrivning hjælpe dig med at sortere i tankerne, mærke dine egne behov tydeligere – og opdage, hvornår din indre kritiker får lov at fylde for meget. (og slutte fred med hende på en selvkærlig måde)
Hvad er refleksiv skrivning?
Refleksiv skrivning er en metode, hvor du skriver, for at få tankerne ned på papir og undersøge, hvad der fylder og hvad du faktisk har brug for. Når du skriver uden censur vil du tit opdage ting, du ikke var bevidst om, men som gør dig klogere på dig selv.
Gennem skrivningen kan du se mere klart, hvad der tager din energi, og blive mere opmærksom på dine mønstre, så du kan begynde at vælge anderledes i tide, så du kan få en hverdag med mere plads til dig og dine behov.
Refleksiv skrivning kan hjælpe dig med at møde dig selv med lidt mere venlighed, så den indre kritiker ikke styrer hele samtalen.
Refleksiv skrivning kan godt ligne den klassiske dagbogsskrivning, fordi du skriver om det, der fylder i dit liv. Men her skriver du med en mere bevidst retning: for at få tankerne ud af hovedet og opdage, hvad der egentlig fylder.
Det er lidt som at have en fortrolig veninde, som du altid kan betro dig. Du behøver bare ikke vente til hun har tid til at snakke med dig, for din notesbog er altid klar til at lytte.
Hvis du har lyst til at læse mere om forskellen på refleksiv skrivning, dagbog og skriveterapi, har jeg skrevet et blogindlæg om det, som du kan læse her.
Hvad kan refleksiv skrivning hjælpe dig med?
Få ro i hovedet
Når tankerne kommer ned på papir, kan de begynde at fylde lidt mindre i hovedet.
Mærke dine behov
Du begynder at respektere, hvad du har brug for – så dine egne behov ikke først får plads, når du er brugt op.
Se dine mønstre
Du kan opdage, hvor du siger ja for hurtigt eller overhører dig selv, så du kan begynde at vælge anderledes i tide.
Find næste skridt
Skrivningen hjælper dig med at finde ét lille næste skridt, så selvomsorg ikke behøver blive endnu et stort projekt.
“… De fælles skrivestunder er blevet en vane, som jeg virkelig nyder.
Jeg er overrasket over, hvor meget mine tanker kan finde ro på bare 10 minutter …”
Eksempler på skriveprompts:
Hvordan har jeg det lige nu – og hvad har jeg brug for?
Find ro og kontakt med dig selv.
Hvornår siger jeg ja, selv om jeg mærker nej?
Vær nysgerrig på dine grænser og mønstre.
Hvad ville være et lille godt næste skridt i dag?
Undersøg en nem handling uden at skulle løse det hele.
Sæt en timer på 10 minutter. Skriv løs uden at tænke så meget og se, hvad der dukker op. Vær nysgerrig uden at dømme, og husk at ingen skal læse med. Det er dit frirum.
Klar til at prøve en skrivepause?
Nu har du fået en fornemmelse af, hvad refleksiv skrivning er, og hvordan du kan bruge det. Næste skridt er at prøve det selv.
Jeg har lavet en mini-guide med 10 selvkærlige skriveprompts, du kan bruge som små skrivepauser i hverdagen.
De hjælper dig med at få tankerne ned på papir, mærke dine behov tydeligere og finde dit næste lille skridt mod det, du har brug for.
Du skal bare bruge 10 minutter og en notesbog.
Refleksiv skrivning er det ene af mine to redskaber, der til sammen giver pauser med mening.
Læs mere om pauser med mening her
Kreativ mindfulness er det ene af mine to redskaber, der til sammen giver pauser med mening. Kreativ mindfulness hjælper dig især til ro og flow, men ofte også både indsigt og udvikling.
Læs mere om kreativ mindfulness her.