Mindfulness i naturen
Foto af Lykke Thomsen
Mindfulness i naturen handler om at være til stede i nuet og være opmærksom på, hvad der sker omkring dig, mens du er omgivet af naturen. Det kan hjælpe dig med at sænke dit stressniveau, øge din taknemmelighed og forbedre dit generelle velbefindende.
Jeg har altid holdt meget af naturen og de skift vi oplever hen over året. Hver sæson har sin helt egen charme og jeg elsker at bo i et land, hvor vejret skifter. Selv om jeg tit kan brokke mig over vejret (man ER vel dansker), så er jeg alligevel dybt taknemmelig over at hver sæson har sit eget særpræg.
Da jeg var ung, var jeg meget mere ude i naturen, end jeg har været som voksen. Både som barn, naturligvis (jeg boede på landet), men også som teenager og som ung voksen brugte jeg naturen meget.
Jeg bor stadig på landet, og nyder stadig naturen – men i mange år, har jeg ikke BRUGT naturen ret meget – bare glædet mig over den på afstand. Men de seneste par år har jeg oplevet, hvordan naturen har en beroligende påvirkning på mig og på mit humør. Jeg har opdaget, at når jeg mediterer udenfor, er det nemmere for mig, at holde fokus på mit åndedræt. Jeg oplever også, at mine tanker nemmere falder til ro, og ikke vandrer så langt. Naturens lyde og dufte bliver forstærket når jeg lukker øjnene, og følelsen af enten sol eller vind på mit ansigt har en beroligende effekt på mig.
Nogle ideer til at praktisere mindfulness i naturen:
1. Gå en tur og fokuser på dit åndedræt og følelsen af, at dine fødder rammer jorden.
2. Sæt dig ned og observer naturen omkring dig. Læg mærke til farver, teksturer, lyde og lugt.
3. Brug alle dine sanser. Prøv at lukke øjnene og lade lyde og dufte tage over
4. Tag dig tid til at beundre naturens skønhed og tænk måske over, hvordan du kan hjælpe med at passe på den.
5. Prøv at være til stede i nuet. Hvis tankerne alligevel vandrer, så kald dem tilbage med kærlig accept
Husk at mindfulness – heller ikke i naturen – handler om at opnå noget særligt, men bare om at være til stede i nuet og nyde den naturlige verden omkring dig. Måske vil du opleve at du får en øget ro i både krop og tanker, det gør jeg i hvert fald ofte selv, når jeg er i naturen.
Læs mere om mindfulness i naturen
- Fonden Mental Sundhed – naturbaserede tiltag og artikler omkring naturens påvirkning på vores mentale sundhed
- Nina Lerche – Naturterapi og naturterapeutisk mindfulness. Blog med interessante indlæg samt podcast og guidede meditationer
- Qvercus.dk – Eva Zelanders hjemmeside. Eva har bl.a. skrevet bogen Mindfulness i naturen, og på siden ligger også guidede meditationer