Jamen er det så bare som en dagbog, er det terapi eller bare tanker på et stykke papir?
Ja og nej … Der er ligheder men der er også meget vigtige forskelle og nuancer.
I klassisk dagbogsskrivning / journaling skriver du ofte mere kronologisk for mindes situationer og oplevelser. Målet er tit ‘memory keeping’, og det er måske bøger du vender tilbage til, genlæse og mindes hvad du har oplevet. Du sætter måske billeder eller andre minder ind i din dagbog. Du kan sagtens skrive refleksivt i din dagbog, men tit vil det tage udgangspunkt bestemte oplevelser mere end tage udgangspunkt i tanker og følelser.
Dagbogsskrivning er tit mere beskrivende, hvor refleksiv skrivning er mere analyserende, og hjælper dig med at være nysgerrig på dine egne mønstre og handlinger.
Skriveterapi og refleksiv skrivning er tæt på det samme, her er forskellen at skriveterapi ofte tager udgangspunkt i hændelser eller oplevelser der ‘kræver’ mere terapeutisk bearbejdning. Det kan fx være traumer, sorg eller begivenheder som har påvirket dig, og som du har brug for at gennemarbejde. Jeg arbejder personligt ikke skriveterapeutisk, fordi jeg ikke har en terapeutisk baggrund.
Og ja – er det bare tanker på papir? Det kan man faktisk godt sige. Men det er som regel tanker, som har en retning eller et formål at skrive om. Det kan være både som fylder for dig (fx en situation som bliver ved med at køre rundt i hovedet på dig) eller noget du gerne vil blive klogere på (fx hvordan du kan slutte fred med din indre kritiker eller hvorfor du sagde ja, når du havde lyst til at sige nej).
I virkeligheden ser jeg refleksiv skrivning som det, at have verdens bedste og mest fortrolige veninde, som du ALTID kan betro dig til, og som hjælper dig til at se tingene på en anden måde, fordi du får sat ord på dine følelser. Du behøver bare ikke vente til hun har tid til at snakke med dig, for din notesbog er altid klar til at lytte.
Du kan læse mere om refleksiv skrivning her.
Begynd med en skrivepause i dag
Hvis du også har brug for flere pauser med mening, er refleksiv skrivning et simpelt og effektivt sted at begynde.
Jeg har lavet en mini-guide, så du nemt kan komme i gang.
Refleksiv skrivning er en enkel måde at få tankerne ud af hovedet og ned på papir. På den måde kan du stoppe op, mærke dig selv og få øje på, hvad du har brug for.
Du skal bare bruge 10 minutter og en notesbog, og så kan du begynde allerede i dag – og mærke en forskel!